Mega Flow Trainingseinheit für Zuhause – mit Videomaterial
Diese Mega Flow Trainingseinheit ist für Zuhause konzipiert (ca. 45–60 Minuten).
Die verlinkten Videos dienen als Orientierung oder Mitmach-Begleitung und können je nach Bedarf gekürzt oder pausiert werden.
Unten auf der Seite findest Du eine komplete Trainigssession auf Deutsch.
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1. Ankommen & Aufwärmen (ca. 10 Minuten)
Ziel: Körper aktivieren, Gelenke mobilisieren, Atmung vorbereiten.
Video:
10 Min Full Body Mobility Warm Up
Inhalte:
– Sanfte Mobilisation von Nacken, Schultern und Armen
– Wirbelsäulenrollen
– Hüft- und Kniebewegungen
– Ruhige, tiefe Atmung
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2. Mobilisations-Flow (ca. 10 Minuten)
Ziel: Beweglichkeit von Hüfte, Schulter und Wirbelsäule.
Video:
20 Min Soft Mobility Flow
Inhalte:
– Hüftöffner im Ausfallschritt
– Schulterkreisen
– Katzen-Kuh-Bewegungen
– Fließende Übergänge im Stand
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3. Kraft & Stabilitäts-Flow (15–20 Minuten)
Ziel: Funktionelle Kraft, Rumpfstabilität, Körperkontrolle.
Video:
25 Min Strength + Flow Bodyweight Workout
Inhalte:
– Kniebeugen-Flows
– Ausfallschritte mit Rotation
– Plank- und Seitstütz-Variationen
– Aktivierung der Körpermitte
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4. Dynamischer Flow (5–10 Minuten)
Ziel: Leichte Herzfrequenzsteigerung, dynamische Übergänge.
Video:
30 Min Full Body Strength & Mobility Flow
Inhalte:
– Rhythmische Schrittfolgen
– Balance-Elemente
– Fließende Ganzkörperbewegungen
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5. Cool Down & Dehnung (ca. 10 Minuten)
Ziel: Muskeln entspannen, Beweglichkeit erhalten, Atmung beruhigen.
Video:
25 Min Beginner Mobility Flow
Inhalte:
– Dehnung für Beine, Rücken und Schultern
– Ruhige Übergänge
– Tiefe Atemzüge
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6. Kompletes Workout Deutschspracjig
Funktionale Fitness
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Hinweise:
– Trainiere achtsam und im eigenen Tempo
– Pausen sind jederzeit erlaubt
– Die Videos sind optional und dienen als Unterstützung
– Ideal als eigenständiges Training oder zur Regeneration